Poziția copacului, numită în yoga Vrikshasana, se face stând pe un singur picior, cu talpa celuilalt sprijinită pe gambă sau pe coapsă. Echilibrul vine din privirea fixă, din respirația lentă și dintr-un punct de sprijin stabil. BunăstarePlus te ghidează pas cu pas.
Dacă abia începi, găsești mai multe exerciții blânde în ghidurile BunăstarePlus de yoga pentru începători și relaxare, la îndemână când ai nevoie de un ritm mai calm.
De ce e mai grea decât pare
Pare un exercițiu simplu, dar corpul trebuie să corecteze constant micile oscilații. Gleznele, mușchii coapsei și cei ai abdomenului lucrează în tăcere, iar mintea abia dacă are timp să se plimbe. Tocmai de aceea poziția antrenează și concentrarea.
Pașii, în ordine
- stai drept, cu picioarele apropiate și greutatea distribuită egal pe ambele tălpi;
- mută greutatea pe piciorul stâng și fixează o privire într-un punct la nivelul ochilor;
- ridică piciorul drept și sprijină talpa pe gamba sau pe coapsa stângă, niciodată pe genunchi;
- alătură palmele în fața pieptului;
- dacă te simți stabil, ridică brațele deasupra capului;
- respiră lent, apoi schimbă piciorul.
Trei repere pentru stabilitate
Primul reper este privirea. Dacă ochii se mișcă, corpul se mișcă și el, așa că alege un punct nemișcat, de pildă un colț al ferestrei. Al doilea este piciorul de sprijin: lasă genunchiul ușor flexat, nu blocat, ca să nu încarci articulația.
Al treilea reper este centrul corpului. Trage ușor buricul spre coloană și ține bazinul drept. Dacă șoldul se deschide prea mult, coboară talpa mai jos, pe gambă, până când poziția se așază natural.
Greșeli frecvente
Cea mai frecventă greșeală este sprijinirea tălpii pe genunchi, care poate stresa articulația. Alta este respirația oprită din cauza efortului. Dacă simți că tragi aer în piept și îți încordezi umerii, ai ținut poziția mai mult decât poți. Revino la sol, scutură ușor brațele și reia.
Mulți se supără pe ei înșiși când se clatină. Oscilația face parte din exercițiu și îți arată de fapt unde se află punctele slabe. Un zâmbet îți va ajuta mai mult decât încordarea.
Variante pentru începători
Poți sta cu spatele sau cu mâna lângă un perete, ca să ai un sprijin la nevoie. Poți ține piciorul ridicat cu degetele pe sol, ca un pas intermediar, sau poți exersa descult, pe o suprafață fermă. Începe cu zece secunde pe fiecare parte și crește treptat, în funcție de confortul tău.
Echilibrul fizic merge mână în mână cu cel mental. Un exercițiu de mindfulness înainte de poziție te ajută să observi respirația și să intri mai liniștit în exercițiu.
Pe parcurs, adaugă mici provocări. Închide ochii pentru câteva secunde, dacă poziția ți se pare ușoară, sau schimbă poziția brațelor, ca să simți cum se mută centrul de greutate. Poți încerca poziția și după o zi lungă la birou, ca pe o pauză de reechilibrare. Nu te compara cu alții, ci cu tine din săptămâna trecută: progresul vine din repetare, nu din efort mare.
Recomandare practică
Exersează două-trei minute pe zi, de preferință dimineața, și oprește-te dacă simți durere, nu doar oboseală. Dacă ai probleme cu articulațiile sau cu echilibrul, cere părerea unui specialist înainte de a începe. BunăstarePlus îți propune astfel de gesturi mici, care se adună în timp într-o rutină sănătoasă.
